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空中瑜伽怎么练

空中瑜伽这样练：

01了解体能把握尺度

练习空中瑜伽体式之前，练习者要了解自己的体能水平，不勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。

同时，一些女性练习者过于重视空中瑜伽的瘦身功效，期望多练超练,让自己大汗淋漓，以为这样更有瘦身效果。但身体过于疲劳或出汗过多，容易引引起体虚和感冒，所以要把握好练习的尺度，练习者达到微微出汗的效果即可。

02循序渐进科学练习

为取得空中瑜伽练习的进步，还必须掌握正确的方法。空中瑜伽是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺地做出所有的空中瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握空中瑜伽练习的要领。

03排便空腹专注练习

空中瑜伽的体式动作是以人体的脊柱为中心，进行前后、左右的伸展、挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从练习者身上充满氧气的循环血液中剥夺，情况严重者可能会产生缺氧、心跳过速等现象。

04练后勿浴减轻负担

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。同时，洗澡前后半小时也不宜练习空中瑜伽。洗浴能够使得血液循环加块，再通空中过瑜伽的练习也会促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加身体和心脏的负担。