男士瑜伽入门基本动作
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- 2025-05-04 12:06:10
从简单的4个体式开始：
1.推墙的下犬式
面对墙站立，双脚与髋同宽
双手推墙，与臀部同高
背部延展拉长，呈90°
保持1分钟
2.双角式
双脚打开一条腿的长度，脚掌朝前
双手撑在砖块上
手臂伸直，脊柱延展
保持1分钟
3.蝗虫式
趴下来，双手掌心朝上，手背贴地
双脚与髋同宽，上提离地
下巴、胸腔离地
保持10次呼吸
4.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚对齐膝盖
在大腿内侧夹砖，双手在下方十指交扣
让胸腔去找下巴，腹部内收，臀部上提
保持1分钟
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