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67岁瑜伽黄婆婆，给你们演绎什么是拜日式，一般

拜日式（Surya Namnskara）连续的体式循环

1、山式

——双脚并拢，膝关节收紧，胸腔面向前，双臂向下伸展。

2、祈祷式

——吸气，双手在胸骨前合十进入祈祷式。

3、手臂上举式

——呼气，松开双手，吸气并伸展手臂向上或者做上举祈祷式。

4、加强前屈伸展式

——呼气，手臂和躯干向下，双手分别放在脚的两旁，十指张开。

5、下犬式

——吸气，呼气时屈双膝，双脚向后跳进入下犬式。

6、上犬式

——吸气，臀部向地面下沉，上提胸腔，向上看进入上犬式。

7、四肢支撑式

——呼气，胸腔向地面方向下沉，骨盆、大腿、膝关节离开地面。

8、上犬式

——吸气，抬起胸腔，伸直手臂并向上看。

9、下犬式

——呼气，回到下犬式。

10、加强前屈伸展式

——吸气，屈双膝，呼气时双脚跳回到双手之间并伸直双腿，头部靠向小腿。

11、手臂上举式

——吸气，抬起躯干，手臂向上。

12、祈祷式

——呼气，双手在胸前合十，吸气。

13、山式

——呼气，松开双手落到身体两侧。