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腰椎健身的动作是什么

起身运动、单膝伸展、中腰部拉伸、椅子握起坐、后伸练习、髋关节后伸展、下腰部拉伸。

1.起身运动：找个合适的地方，然后让上半身来撑起，保护髋关节紧紧的与垫子挨住，同时尽量让下腰部和臀部要放松。

2.单膝伸展：拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部，然后适度的拉伸，另外一侧进行相同的动作，尽量的拉住膝盖，可以用双手去抱住，保持身体的水平姿态。

3.中腰部拉伸：双膝盖跪地，双手往前伸展，头朝下，让头部夹在两手臂之间，当然不需要意义上的夹住，就是在用一水平面上就行，让双手尽量往前伸展。

4.椅子握起坐：拿来自己的办公椅子，双脚放置在椅座上，双边放在颈后或者胸前，臀部要放平放松，头部和肩部关节要抬高，然后就是起坐练习。

5.后伸练习：整个身体面向地面，双手握拳放在后腰处，尽量让上半身是离开垫子，下巴要收紧，身体要保持直线。

6.髋关节后伸展：腹部紧挨垫子，双手和腰部来支撑身体，腿部要离开地面差不多10厘米的距离，然后放下，再换令一只脚进行。

7.下腰部拉伸：坐在办公椅子上，双脚自然分开，身体弯下，头部和手臂朝下，手臂触地，保持对下腰部舒适的拉伸。

拓展资料：

适合办公室的健身运动

1、坐在椅子上，然后扭转自己的脖子，尽量多角度的旋转，还有就是左手压住脖子右边下颚往左边拉，然后是右手压住脖子左边往右边拉，这样能够锻炼脖子，让自己更加有精神。

2、在椅子上坐直，然后挺直背部，双手可以扶助后腰，然后慢慢的压住往前，回去再往前压，整个过程身体其他部位尽量不要移动。

3、双手压住椅子边缘，然后整个身体是下蹲的时候，让双手弯曲到支撑臀部快到地面，记住背部与椅子边缘是有距离的，让双腿伸直，然后再回去，这个动作对腰部和腹部以及手臂都有不错的锻炼效果，起码有利拉伸了身体，让身体不那么的疲劳。

4、站立转动身体，站在椅子前面，站直身体，然后轻轻的转动自己的身体，比如可以双手扶助两侧腰部，然后扭转腰部，可以逆时针转动然后再接一个顺时针的转动，来回10 次左右就可以了。