首先，跨栏分摆动腿和起跨腿，摆动腿就是直着踢出去的那条，起跨腿是弯曲的那条，哪条腿起跨，这个要先找个栏先试一试，看那条腿跨着舒服。
七步八步上栏，这些刚开始根本都练不出来的，因为你还控制不好自己的步幅。所以一开始跨，上兰肯定要倒步（即使在上篮前调步子），先保证好自己不受伤行了。
最后以一个过来人的身份告诉你，练跨栏会把你的大腿练粗。。。。
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