如何练习流瑜伽
- 培训职业
- 2025-05-04 11:34:36
流瑜伽中的“流”意味着行云流水，强调的是练习过程中的连贯性和一气呵成。因此，它对体力有一定的要求。流瑜伽比较自由和随意，强调呼吸与动作的同步，与阿斯汤加瑜伽相比，流瑜伽只需要普通的腹式呼吸，而不必使用更复杂的呼吸技巧。流瑜伽可以看作是平民化的阿斯汤加瑜伽，它通过简化练习难度，使瑜伽练习更加容易入门。
流瑜伽的难度系数较低，是一个适合大众健身的好选择。它的练习环境灵活多变，参与者可以任意选择舒适的环境。练习时，要感受身体的变化，及时调整状态。通过这种方式，流瑜伽为普通大众和初学者打下了良好的基础，也为他们进一步学习阿斯汤加瑜伽铺平了道路。
流瑜伽的体式安排相对柔和简单，但具有一定的挑战性。体式安排灵活，可调整到适合不同人群。简化后的流瑜伽练习动作包括：半坐式腿划圈、交替腿硬拉、蹲式侧走和早安弯等。这些动作不仅有助于增强身体的柔韧性和力量，还能提高身体的协调性和平衡感。
半坐式腿划圈：坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手成圆状托起臀部两侧。保持下背朝地板挤压，调整重心，将双腿抬高至45度。收紧脚趾，同时收紧双腿，沿顺时针方向划12个大圈，然后逆时针方向12圈。
交替腿硬拉：左右手各拿五到十五磅的哑铃，挺直右腿，左腿抬起。保持背部挺直，臀部以上向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，两个哑铃与肩膀保持一致，然后返回初始位置。共做12次，然后换腿再做12次。
蹲式侧走：双脚打开至比髋部稍宽，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，膝盖超过踝关节，至半蹲姿势。从这个蹲姿出发，左脚快速移动一小步，身体随之右移，但始终保持膝盖弯曲的蹲姿。右脚再移动一小步回到初始姿势。如此侧向移动，出左脚向左侧走10步，然后再出右脚向左侧走10步。
早安弯：站直，双脚与肩同宽，左右手各拿五到十五磅的哑铃举至肩高。保持膝盖轻微弯曲，躯干直立，然后从臀部开始慢慢弯曲，直到上身几乎与地面平行。保持姿势5秒钟，然后回到初始姿势。完成一轮，总共做8到10轮。
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