轮式简易轮式
- 培训职业
- 2025-05-04 23:49:35
简易轮式，对于大多数练习者来说，是一项相对容易掌握的瑜伽姿势，它能有效地提供轮式瑜伽的大部分益处。首先，坐姿双腿伸直，身体后倾，双手支撑地面。手的位置位于臀部斜后侧，与肩同宽，手指朝外，确保在抬起身体时，手臂能保持与地面垂直。
接着，膝盖微微弯曲，双脚并拢平放在地面上。进行热身时，先深呼吸，然后在呼气时，轻轻下压手和脚，吸气时逐渐抬高髋部，髋部离地距离可以逐渐增加，重复3到6次。在舒适度的范围内，保持髋部与地面平行，大腿和上身保持直立，膝盖紧贴，小腿和手臂垂直于地面。头部可以轻柔地后仰，保持自然呼吸，这个姿势保持10至30秒。
呼气时，慢慢降低髋部，同时抬起头部。这一系列动作可以重复进行1到4遍。在最后一个步骤中，确保伸直双腿，身体继续后倾，依靠双手支撑，进行适当的休息。但需要注意的是，对于有颈部问题的人，头部后仰需谨慎，避免对颈椎造成压力。
扩展资料
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。
上一篇
城轨专业都学哪些课程
多重随机标签