当前位置：首页 > 培训职业 > 正文

关于流瑜伽，这一篇就够了！

一、定义流瑜伽

流瑜伽动作流畅如流水，结合缓慢与快速的动态，强调伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的提升。流瑜伽的练习与教学能全面提升教师与学员的技能，促进自我控制与独立练习。

二、流瑜伽等级

流瑜伽可分为三级：

一级：使用vinyasa连接体式，区分左右。

二级：放弃vinyasa，每个核心体式紧密连接，要求体式为站立跨立类型。

三级：针对年龄较大、体质较弱人群，体式间变换流畅，可使用坐姿态、战立姿态等。

vinyasa：呼吸与动作同步，每次呼吸转换体式。

三、流瑜伽编排思路

强调呼吸与动作协调，每个核心体式的保持时间约为3-5个完整的呼吸，串联体式保持呼吸不超过1个完整呼吸。练习中需掌握呼吸节奏，使其深长缓慢。

四、完整流瑜伽阶段

核心体式（右）→vinyasa→核心体式（左）→vinyasa

核心体式分左右，每个vinyasa属于其前面的核心体式，编排核心体式需符合原则：难度逐渐加大，区分左右，锻炼全面。

五、串联链接方法

婴儿式、桌式、猫式狗式、下犬式、人面狮身式、眼镜蛇式、上犬式、山式、太阳式等体式串联。

六、课程编排重点

以新月式、战士式、侧角伸展式等体式进行串联，形成流畅的课程。

七、流瑜伽序列图

分享7套流瑜伽序列图，助你构建丰满课程。注意，每套序列应根据学员需求调整，提高课堂效果。