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如何短时间内训练长跑

告诉你我的短期特训法，我觉得很有用。2000米我最多跑3分多。

1，从现在开始，每天跑2400M。这样才会在运动会时让身体觉得跑2000很简单。还有几天，来得及。跑时千万不能停下来，否则你只有“放弃”这一条路可走。

2，身体适应2400后，在最后5天返回到2000训练上来，不过这时要练的是冲刺。把以前那400M多余的体力用到冲刺上。

3，从运动会前5天一直到运动前一天尽量不要吃高热量、高甜度食物。最后一天可以吃点糖，记住，是一点。然后在运动会时提前两小时喝一些40%的葡萄糖水溶液。

4，跑前和训练后都要做做活动。跑前是为了防止拉伤肌肉，而跑后做运动是为了缓和肌肉。无论何时，切记：跑后要步行200~300M，防止因缺氧而造成的头晕，甚至休克。

5，跑时注意抢道，起跑后不要猛冲，可以选择跟随跑：跟住一个和你差不多的人，在冲刺时超过她。注意呼吸，前800米以3步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，吸气时推荐口鼻混合吸气，呼气使用鼻呼。后400M注意保持速度。冲刺时呼吸可以随意。PS：前3天2400M训练时可以忽略冲刺。

6，注意休息，保持充足睡眠。

加油啊，坚持天天跑

其实在田径队训练8000米都只是热身。

知道里仅有我给别人说过。有假冒的。记住我LEE52113，我是第一个发布这种方法的人。记住打假。