Breaking的力量、柔韧性和协调性怎么练习最有效！~

先说身体素质的第一个：力量。

跳breaking需要的力量主要是手臂力量和腰身力量，练的时候你就会知道了，如果手没力气，支撑不行[顶不起]，倒立不行[手软]，更别说支撑跳跃那些了，所以，力量是很重要的。

本人推荐的练手力的方法：刚刚开始就练倒立，一般人，只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的。（科学的来说，只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头，都可以倒得起来的）

练倒立以后，手的2头肌3头肌就会相对的结实些了，（这时倒立也能坚持一段时间了）然后就试着倒立做俯卧撑，在头下面垫个东西以保证安全。

手力实在无法承受俯卧撑的，可以倒立下去，头下地，变成2手和头的支撑倒立，然后又撑起来变成2手支撑。这样重复经过练习，不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了。再多加练习，你会发现倒立很轻松了，倒得久了头也不会晕，因为练习的原因已经习惯。然后就可以尝试着倒立跳跃了，利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来。就这样反复练习，你的手也就十分强悍了。

练习忠告:练的时间不要太长，倒立时间一天不要超过2个小时。

然后腰力也是很重要的。当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候，是不是觉得很奇迹呢?因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈。没错了，这就是腰力的作用了。不单是手转，还有很多动作都是需要腰力来启动的，所以腰力练习也很重要。其他的力量就不用怎么刻意去练了。因为在练习breakin动作的过程中也会练到的。

现在说身体素质的基础的第2个，柔韧!

大家有没有看过人家身体极度柔韧，做出很多非正常人类能做的动作呢。其实在那动作的辉煌的后面，是无数艰苦的练习。说句实话其实最不人道的就是压韧带练柔韧。

大致可以分成3种的：压腿的就是劈胯，压腰的就是下腰，压肩的就是开肩了。

劈胯方法：两脚分开到最大限度，然后开始慢慢的压，当压到人们说的1字腿的时候，你韧带就算不错了，但如果还是想向非人类程度练习的话，那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧，能把腿的韧带拉成负角度，那也是十分帅的。（其过程十分艰辛，希望请看好自己的情况科学的练习）

下腰方法:站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短。但是，如果是腰没那么软的朋友，这样做会跌倒，最好去找一块比较帅的墙，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了。多加练习就可以了，（练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来，街舞够用就可以了）

然后，就还有开肩了，在这么多训练中这个是最痛苦的。先说好这个开肩的极限 也就是两手拉在一起，手臂伸直，从身前能压到身后，从身后又能回到身前，

就象印度练榆加的一样，

开肩方法：找件衣服或者找条毛巾，反正尽量找些有一点点弹性的东西…

两手拿着那东西，两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比，手伸直，深呼吸，一挺胸一用力，把手压到身后。（起初会很痛苦，练习多了身体适应了就会好了）然后，又一缩胸，把手从身后扭回身前。反复练习，你会发现两手距离越来越近，你的肩膀也会不会那么痛了。开好肩膀后，卡腰，吊腰都会很轻松了。重要的是，大回环也要肩膀柔韧的，所以，大家要练好肩膀。

现在要说的是身体素质基础的第3个了，协调。

协调的作用：有没有发现别人的舞步很自然很好看，而自己做就象做体操。有时候甚至手脚不搭调，跳了跳了就想抓狂，那就是协调性的问题了。有好的协调性还有个很大的好处，那就是受伤的机率会变小。

协调的练习方法：协调就是大脑支配力，练习方法也不固定的，让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑。比如左右手做不同的事情就OK了

久了你习惯这样的感觉以后，你就发现自己的身体可以自主活动，那就是协调了，那时候什么样的舞步都是好学的了。

对B-BOY的忠告:

1.力量练习要限制好分量，否则容易造成肌肉拉伤，筋骨受损，还有，记得练习完以后要放松身体。

2.柔韧的练习也是要把握好分寸，韧带的软硬和年龄也是有关系的，所以，如果实在压不好的话也不要勉强了，否则然后拉伤韧带，后果是很不好受的。

3.练习协调的时候，注意要心平气和，越着急越练不好的。