当前位置：首页 > 培训职业 > 正文

男士也要好身型十天减肥魔鬼特训

男士追求理想身材并不限于女性，斯瓦辛格的肌肉线条无疑是许多人的向往。下面介绍一种十天减肥计划，在美国受到男士们的热捧，据说能帮助他们在短时间内减掉10-17磅（约9-15公斤）。

参与此计划的男士需要准备以下物品：

3瓶柠檬汁，用来制作低卡路里的柠檬水，有助于肠胃畅通。

蔬菜汁，以备饿时应急。

选择喜欢的纯果汁、减肥可乐、咖啡或茶，但要适量，因为它们含有热量。

两勺海盐，用来增加饮水量，促进排毒。

此外，一个适当重量的杠铃和一对哑铃是必不可少的健身工具。

运动计划分为十天，每天的锻炼重点不同：

第一天：杠铃举重，锻炼手臂、大腿和臀部。

第二天：推墙运动，强化胸肌、三头肌等。

第三天：抬举动作，培养毅力和耐力。

第四天：抬杠，锻炼腿部和臀部。

第五天：哑铃举重，锻炼全身肌肉。

第六天：哈腰，锻炼腰部和背部。

第七天：阿诺式上举哑铃，塑造手臂线条。

第八天：单侧运动，强化腰腹和肩膀。

第九天：煽动翅膀，锻炼肩膀和手臂。

第十天：直臂前推，锻炼肩膀和手臂。

完成这十天的训练后，你会发现身体变得更健康，脂肪减少，回归活力四溢的状态。同时，配合健康饮食，如适当摄取蛋白质、脂肪和淀粉，以及饮用普洱茶，可以更好地调节体质，避免过度减肥。记住，减肥过程中保持适度，普洱茶的辅助效果能帮助你维持理想的瘦身状态。