我是该增肌还是减脂
- 培训职业
- 2025-05-06 07:11:05
首先分析一下你的数据
BMI是24.1，刚刚超重，如果从严格的数据上来说，他是有问题的。而在现实生活中，我们发现一个有趣的现象：很多的健身教练、运动员的BMI都是处在超重范围，没有达到肥胖的范围。在结合你的脂肪率和肌肉量，你的身材不会差。
想变更好的话，不一定要蛋白粉。
如果你想改变的话，主要侧重的是塑性了，简单理解为增加身体肌肉量，特别是腰腹部肌肉、胸部肌肉。在这个目的知道下，你可以在自己的饮食中增加大量的含蛋白质的食物：鱼（特备是深海鱼）、虾、牛肉、鸡胸肉、最好是把蔬菜的中类也进行限制，选择一些含蛋白质高的蔬菜。
改变饮食的基础上，在配合你自己的训练，你的塑性应该很快就有结果的。
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