什么是静蹬，静蹬怎样练，有什么好处。
- 培训职业
- 2025-05-04 18:00:23
你好。
如果是在床上练仰卧空中蹬脚，分为正蹬腿和反蹬腿，其实这个动作主要训练的并不是腿部，而是下腹肌、增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。不过对腿部减脂也有一定帮助。30个一组，正反各4组，贵在坚持。
如果是空踩骑自行车，好处：
1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。
2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥。
4、可改善性功能。
5、能益寿延年。
祝你好运
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