单脚做空中骑单车对那条腿有瘦腿作用有用吗
- 培训职业
- 2025-05-07 01:14:08
1、你完全是健身小白，空中蹬自行车是不会瘦腿的。只会锻炼大腿和腹部的肌肉群。让大腿和腹部肌肉更加结实。
2、锻炼肌肉的结果是破坏肌肉纤维的结构，然后肌肉纤维就会快速吸收蛋白质等营养，修复破坏的肌肉纤维，并增加更多、更强壮的肌肉纤维来保护锻炼的部位。所以空中蹬自行车会让你的大腿和腹部肌肉更加结实。这可能有两个结果，一个好的结果就是你可能会把大腿和腹部的肌肉锻炼的很强壮，肌肉组织会自主的收紧腹部和大腿。让你拥有迷人的马甲线和圆润的曲线（不过没有大重量的深蹲、举铁，基本不可能会练出那样强壮的肌肉。没有足够的睾丸酮的分泌，也不会有足够的肌肉组织形成，所以这种可能不大）。第二个结果就是你的腿部在原有基础上，因为拥有更多的肌肉组织，显得更加粗壮。（这种结果到是很有可能。因为一定量的运动后，你会吃的更多，摄入更多的食物，会让你形成更多的脂肪和肌肉组织。就进入了运动减肥的误区：“越运动吃的越多，也就越减越肥”。）
3、一般人感觉腿胖，多半是因为大腿和臀部囤积了大量的脂肪，形成了纺锤体型，不好穿衣服。所以想瘦腿你需要做的是减脂，而不是锻炼肌肉。减脂比较好的运动是长时间、长距离的有氧运动+适量的肌肉锻炼。
4、一般有氧运动比较好的是长时间、长距离的坚持游泳、骑自行车、跑步这三项运动。其中游泳的效果最好，也对身体的损伤最小。跑步的效果也不错，但是没有专业的技术和鞋的话，容易伤到膝盖。自行车的效果适中，运动损伤也相对跑不来说小一点。但是需要长时间、长距离的坚持。
5、长时间、长距离的有氧运动会燃烧你的大量脂肪。有一定的减脂效果后，需要补充一定的无氧运动（也就是大重量的举铁之类的运动）。因为你身体的脂肪燃烧掉后，就会有足够多的皮下空间，让你的皮肤松弛，这样虽然是瘦了，但是奇丑无比。这时候就需要你进行一定的无氧训练，产生足够的肌肉组织去填充脂肪燃烧后遗留的空间。让你的身体曲线更紧致，更结实。
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