幼儿练习双脚立定跳远的要求有哪些
- 培训职业
- 2025-05-07 05:50:10
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线。
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸。
使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
扩展资料：
一般男生立定跳远能跳到2.3M以上，女生能跳到2M以上。
男生立定跳远标准：
及格（60分）：220厘米
优秀（90分）：240厘米
满分（100分）：260厘米
女生立定跳远标准：
及格（60分）：202厘米
优秀（90分）：220厘米
满分（100分）：240厘米
参考资料来源：百度百科-立定跳远
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