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瑜伽拜日式，12个体式，108遍拜日

许多瑜伽馆每周一或每月一号都会组织会员一起进行108遍拜日式的练习。起初，大家都很乐意参与，但渐渐地，许多练习者不再喜欢这个活动，包括很多初学者也觉得拜日式很无聊，因为它是固定的十二个体式，需要重复108遍。

实际上，这是对瑜伽拜日式的一个误解。瑜伽拜日式并不仅仅是那固定的十二个体式，有很多版本，包括经典的拜日A、拜日B，体式各不相同。瑜伽拜日式也被称为太阳礼拜，起源于对太阳的朝拜，因为宇宙万物都依赖太阳生存。

瑜伽拜日式是瑜伽的基础动作，配合呼吸，做完一次完整的动作可以使你从头到脚伸展开来，是一种调整全身的热身运动。不论你要开始进行瑜伽体式或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。

拜日式还能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质，预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。配合呼吸法，拜日式能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经，使人觉得精力充沛、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用。

初学者通常会觉得拜日式无聊，而精进者会觉得自己能力已经很好不再需要练习。但拜日式就像所有事情的根基一样，只有练得很扎实，并从中获得乐趣，才能稳稳迈向下一步。