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平板支撑消耗的热量

1. 平板支撑是一种全身性的锻炼，每小时大约能消耗211大卡的热量。以此计算，每分钟大约消耗3.5卡左右。

2. 平板支撑被广泛认为是训练核心肌群的有效方法，尤其是对腹横肌的锻炼。

3. 进行平板支撑的锻炼方法是：以俯卧姿势开始，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，保持躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部应保持在同一平面，腹肌和盆底肌要收紧，脊椎要延长，眼睛看向地面，并保持均匀呼吸。

4. 每组平板支撑应保持60秒，每次训练4组。组与组之间的间歇时间不应超过20秒。

5. 平板支撑的动作要领是：肘关节和肩关节应与身体保持直角。进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂应成弯曲状，并放置在肩膀下。保持身体挺直，并尽可能长时间地保持这个姿势。

6. 若要增加难度，可以提高手臂或腿。保持肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住）。保持臀部不高于肩部，脚之间的距离应与肩同宽。

7. 手部可以合十，在坚持75秒以上时，适当抬高臀部（因为随着时间的推移，臀部可能会下沉）。

8. 颈部应保持前倾，这样可以锻炼颈部。