瑜伽语音的练习步骤

下面介绍几种练习瑜伽语音冥想的方法，它们简单实用，可以与“神清气爽释压与定心课程” 中的其他练习同时进行，也可以单独练习。基本简单的原则就是聆听瑜伽语音，让瑜伽语音进入耳朵和心意，与大家为伴。 聆听并在瑜伽语音中歇息着

1. 舒适地坐好或平躺后，如图所示，如果练习者盘腿席地而坐，那么在尾骨底端放个小枕头，这样身子稍往前可能会更舒服些。也可以坐在一把平直靠背的椅子上，或仰坐在安乐椅上。甚至仰卧或侧卧下来也行。

2. 打开扩展阅读中的瑜伽音乐，用心倾听瑜伽语音，敞开胸怀地拥抱瑜伽语音。感受语音的声韵，像滑丝般的清泉润洗着身心。这样做就是有深度又高深，但形式却简单的瑜伽冥想练习。

3. 可以继续冥想直到整首语音结束，或是重复播放都可以。 1. 舒服地坐着或躺着。

2. 聆听瑜伽语音，敞开心扉，用耳聆听，以心领受。

3. 听了瑜伽语音就大声唱或柔声低吟。（随个人喜好，不拘是轻声低吟或扬声高歌）

4. 出声诵念的同时，也又一次地由耳接听。

不必担心瑜伽语音诵念得准确完美与否。瑜伽师已经肯定：哪怕发音不完全精准，但效益已经在那儿了。练习者也可以在不播放DVD或CD的情况下，自己吟唱并休憩在语音中。 结合呼吸的瑜伽语音冥想练习

瑜伽冥想引导词

1. 舒舒服服地开始

以舒服的姿势躺着或坐着。若是盘腿坐在地板上，可在脊柱的底端垫个小枕垫，以免身体会稍有前倾，这样可以坐得更舒服。也可以坐在直靠背椅或沙发椅上，甚至还可以仰躺或侧卧下来。

2. 开始注意呼吸

开始意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“知觉到自己正在吸气。”呼气时，在心里对自己说：“知觉到自己正在呼气。”

3. 把瑜伽语音“奥姆 哈瑞 奥姆”加到呼吸里。

· 一两分钟后，随着每个呼气，大声说出瑜伽语音：“奥姆 哈瑞 奥姆”，要和呼气一样长（奥—姆—哈瑞—奥—姆）。把注意力集中在抚慰人心的瑜伽语音中上。

· 每次呼气，大声地念“奥姆 哈瑞 奥姆”，要和呼气一样长；然后每次吸气都在心里说“奥姆 哈瑞 奥姆”，要保持和吸气一样长。

重复并同时专心聆听从口中发出的“奥姆 哈瑞 奥姆”。用心体会在喉咙中、舌头上、双唇间和脸颊上的声颤。让心灵在涓涓细流般抚慰人心的瑜伽语音中休息，涤净人们所有的压力、烦恼和焦虑。不要勉强拉长呼吸，要按照自己的节奏，自然放松地呼吸。 随时随地都可以用这个方法放松。有很多学生都喜欢在早上出门上班前，做10-20分钟瑜伽语音冥想。白天用这个方法来恢复精力、平静心绪以及获得有深度的宝贵见解。也有很多人说到，用这个方法来镇定缓和焦躁不安特别管用，譬如在考前、接受采访或洽谈生意之前等等诸如此类。学会了这个练习方法， 就算没有DVD，也很方便自己练习的。 瑜伽歌舞的练习步骤

有人错误地认为瑜伽冥想是严肃枯燥的事情，以为瑜伽冥想一定要盘腿，闭眼、纹丝不动。其实，冥想的方法并非只有一种。从古至今最受欢迎的瑜伽冥想方法中，有一种叫做瑜伽歌舞，就是轻松自在、无忧无虑地唱着超然语音并随之舞动和拍手。能让人体验到内在的喜悦和幸福，并有效地缓解焦虑。

伴着超然语音自在地舞动：打开扩展阅读中的“瑜伽歌舞”，让心思意念沉浸在舒缓又活泼的超然语音中。聆听着超然语音并跟着诵念“玛丹那.莫汉那”。身体放松地随着音乐自然舞动，如感觉进入情境了，可以增加动作的幅度。喜欢的话可以跟着音乐拍拍手，双腿和双臂的动作尽量轻松自然，不用拘谨或勉强，也不必担心自己做得对不对。请参阅《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》，深化对瑜伽冥想的理解和习练。