如何解决表演紧张，看看他们怎么做！

你有没有过这样的经历--无论是演出还是上台讲话前基本都会产生不受控制的情绪，手不听使唤地发抖、全身冒汗、大脑空白···

所以经常会有人问我

我之前有过很多

次表演经历，

为什么表演时还是会紧张？

紧张是一种正常的现象，即使是明星们也不会例外，据说很多大牌明星上台前的内心戏一般都很“疯狂”…紧张到想吐，紧张到拉肚子，紧张到尿频尿急…除了演出，如果是比赛，更是让人分分钟奔溃

他们通常会有自己的缓解办法

或者产生某些“特别”的行为

比如——

陈伟霆一觉得紧张，他就会特别的喜欢挠东西，而挠的东西不是我们想到的桌子或者椅子，而是他的屁股.......（这莫名的搞笑是怎么回事？）

王俊凯一旦紧张就会不知不觉的翘起了兰花指

（果然长得帅，就可以为所欲为啊）

黄轩上台前特别的紧张，就会偷偷喝一杯红酒来壮胆（怪不得小脸泛红~）

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针对紧张的情况，

下面就来跟大家讲一些简单的

降低紧张感的方法

希望能让各位同学的紧张感“恰到好处”

在生活中

我们几乎不会和任何陌生人对视超过几秒钟

遇见熟人，匆匆忙忙打声招呼寒暄几句

挤在电梯里，会习惯性看着跳转的楼层数字

窝在家里，会将目光投向电视或手机

即使是恋人相拥而吻时

也会习惯性的闭上双眼......

都说眼神交流是人类最原始的表达方式，难以掩饰内心的意图与情绪，看似简单，绝大多数人却坚持不下来目光对视的几分钟，如果给你三分钟和他（她）对视，你觉得会发生什么呢？

是妈妈眼角的泪水和那句妈妈是最美的

是妈妈温暖的怀抱和那句妈妈我爱你

是兄弟间的相互嫌弃

是夫妻间的泣不成声

认真的看着彼此，看起来像是一场放大的尴尬现场，这也就跟我们平时在舞台上的表演一样，而演员在表演时所需要的面对的可能是几十，几百，上千人，如何在面对那么多人的情况下，把自己在生活中所淬炼出来的情感自然地流露出来呢？

01

上台之前做深呼吸

深呼吸可以快速的让我们平静下来，让大脑有充足的氧气，全身更有活力，而不至于大脑一片空白，头脑一发热啥都忘记了。

02

如果紧张，请尝试更紧张

“尝试更紧张”是什么意思？

其实这只是一件具体的事情-- 当我们感到紧张时，就去为自己找一件具体的事情，当身体和意识都集中在一件具体事情上，你就没有多余的精力去紧张了。

03

把注意力转移到角色上

如果你把注意力转移到角色上，进入角色，那么你的表现一定 不会太差。

我们很多时候紧张，是由于 焦点在外 ，总是关注别人对你的看法，总是害怕出错，结果反而越容易出错。任何一个演员模糊不清、散漫的注意力，都是源于他还没有学会究竟该把注意力放在什么地方。

04

找到自己的缓解方法

       很多演员在表演之前有一些“怪异”的行为，其实他们都是为了调整自己的心态来面对台上的角色。例如有的演员在上台前一个小时听high曲，还有的演员在上台前沉默不语一句话都不说，还有的演员就会不停的做动作来试图分散自己的紧张感，所以，你也可以试着找到适合自己的缓解紧张的办法哦。

紧张时，有可能会出现身体对外界事物过激反应，无处安放的能量在体内四处乱窜，注意力混乱，肌肉收缩，四肢僵硬，肾上腺素上升，大脑一片空白····

演员在演出时想要不紧张，就是要拥有稳定流畅的身体意识。这时请努力将注意力集中在下面四件事情上：

我是谁？

我是怎么来到这里的？

我在这里做什么？

我在这里想要得到什么？

当开始回答这四个问题时，表演者便已经进入了角色的行动轨道，也就没有多余的精力去紧张了。

不去在意结果好坏，搞清楚你的人物行动轨迹，从哪里来，到哪儿去，要干嘛，符合行为逻辑的动作就会自己产生。想获得自然而流畅的演出，必须让行动成为骨子里自然发生的行为

每次表演前紧张不是什么坏事

每一场戏都是一次不同的挑战

看起来像是一场放大的尴尬现场

但一定会成为一次难忘的经历

敬畏舞台，敬畏观众，才会不辜负你自己的努力

公粽号：北电出道计划