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马上要上台演讲，该怎样让自己不紧张，紧张到自己忍不

充分准备是克服怯场心理的关键武器。对自己演讲的选题充满信心，对听众有吸引力，对主题有深入思考，收集所需资料，演讲稿紧扣主题，时间安排恰当，具备应对意外情况的能力，对自己仪表和表现有信心。

适应变化也是演讲成功的重要因素。面对听众人数、着装风格、演讲时间等变化，提前收集相关信息，了解听众构成、演讲地点及设施，实际考察演讲环境，对演讲时间有明确安排，考虑是否有听众提问。

练习放松有助于演讲前的准备。深呼吸可以帮助控制声音和供给充分氧气，肌力均衡运动让身体某部分肌肉有规律地紧张和放松，转移注意力积极听取主办人和听众意见，放松身体和思想。

带点幽默感能让演讲更加吸引人。幽默是演讲中的调味料，优秀的演讲者和内容需要恰到好处的幽默来创造成功的演讲。遇到怯场时，将紧张感转化为幽默，利用听众的笑声来缓解自己。

准备充分、适应变化、练习放松、带点幽默感，这些方法将帮助你克服怯场心理，自信地走上演讲台，成功地完成演讲。