女生练瑜伽最不能忽视的动作是什么

不少的男士认为瑜伽是女性专利，男性不适合锻炼，认为男性的筋骨肌肉不如女性那样柔软放松。其实并不是这样的，瑜伽的起源地印度，我们看的锻炼瑜伽的人群都以男士居多。那么，男士瑜伽锻炼应该从何练起呢?下面小编就来分享三式男士入门级瑜伽动作!

1束角式

打开胯关节，平和情绪。

1.坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

2背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

1.坐在瑜伽垫上，将双腿伸直。

2.把慢慢的弯曲上半身，直到头碰到膝盖，双手放在双腿两侧。

3.当你的脊背得到充分舒展时，再将胸部向大腿靠近。

4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢将身体抬起来。

3牛面式

可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1.坐下，两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

3.注意身体坐直，双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6.放松，复原。左右换边再做一次。

男神们，这些动作都很简单吧。如果你也有心练瑜伽的话，那就赶紧过来学习一下吧!只有将最简单的入门瑜伽学好，才能做好以后更加复杂的体式哦。

束角式，是瑜伽体式中最为常见的一个体式之一。束角式在梵文中写作梵文：Baddha Konasana，Baddha在梵文中的意思就是抓的意思，顾名思义这个姿势在练习中最重要的一个姿势就是抓住。

束角式的功效有很多，最为推荐的就是对于小便失调的人群练习，这个姿势能够有效锻炼肾脏，前列腺等器官。

对于女性练习这个姿势好处也是多多，据研究说怀孕期间的女性练习这个姿势，可以有效缓解女性在分娩时的疼痛，这对许多准备生宝宝的女性来说是个好消息哦。

今天小伽就为大家分享束角式瑜伽的练习方法，大家也一起练起来吧~

束角式1

以坐式开始，双腿向前自然伸展，背部挺直，目视前方。弯曲双腿膝盖，直至小腿内侧紧贴大腿，双脚脚掌紧贴，双手分别包住脚掌。保持姿势20~30秒，注意练习这个姿势可以身体放松。

束角式2

以山式站立开始，向内弯曲双腿，身体下蹲，小腿紧贴大腿，双腿向两侧分开成一条直线，弯下上半身，头朝下，双手以手肘贴地，手腕在头顶处贴住，手掌五指张开，做花状，头埋在两手之间，抬起脚跟，以两脚脚掌撑地并相贴。保持姿势10~15秒，自然呼吸。注意练习这个姿势要保持姿势标准。

束角式3

以坐式开始，双脚弯曲，脚掌相贴，收紧腹部，目视前方，背部挺直，双手置于脚掌处，保持姿势30~60秒，放松。这个姿势可以随意点。

束角式4

以坐式开始。双腿向身体内侧弯曲，同时身体向下弯曲，脚掌脚趾相贴，头部额头置于其中，双手手臂贴地手掌在脚趾前相贴，保持姿势20~30秒。自然呼吸。注意练习这个姿势时要有一定忍耐力。

束角式5

以坐式开始，双腿离开地面，脚掌在身体前相贴，两手抱住脚掌，收紧腹部，挺直背部，面向前方，闭眼深呼吸，腿部与地面大约成45度角。保持姿势30~60秒。注意练习这个姿势要保持身体的挺直。

束角式之所以是在瑜伽中极为常见在与它的作用多样和易学，对于女性来说，束角式是最好的姿势，对于女性的好处很多，所以长期练习不仅锻炼身体还会由内到外改变一个人的气质。