如何锻炼不紧张的能力

如何锻炼不紧张的能力

一、学会自我暗示

每次紧张的时候告诉自己，我从出生下来就什么都没有，死了也还是什么都没有，那我有什么好害怕? 有什么好紧张的呢? 一这个真的挺好用，不仅仅是紧张，平时不自信、怯场，都可以用。

二、用大我战胜小我

人的大脑里有一个大我和一个小我，你紧张的时候就是小我的躲避和自我保护在起作用。这时候你的大我就要站出来，给心里的小我说一句: “你滚一边去”。你经常这样做的话，你就能更好的控制你的大脑，而不是被内心的小我控制。

三、读万卷书，行万里路

一个人太容易紧张说明你经历的少，知道的少你看那些老人，他们就不怎么紧张一就是因为经历多了，看的多了，知道的多了，对大部分事其实都有一定的认识和把握，所以就不怎么紧张。

平时多看一些书历史，自然科学，社会科学，哲学，知道社会是怎么回事，人是怎么回事，世界是怎么回事。当你能从一个更高更广的视角去看生活的时候你会发现所有的东西都逃不过书里告诉你的真相。

四、重复刻意练习

针对你害怕的事做重复的刻意练习，几乎没有人初次在讲台上演讲会不紧张的，但是你很少看到专业的主持人演讲家在讲台上会紧张，因为他们练习的足够多。如果你对某件事特别的紧张，说明你的大脑还没有适应这件事。比如:当你每天对着镜头录几十个视频，录的多了就不紧张了。你害怕什么，你就要多去做什么，紧张只说明一个问题，你对这件事做的还不够多!

五、锻炼不反应的能力

你的紧张有时候是不受控制的自我反应，走到某个人多的场合，闭塞的环境，遇到某个大咖你就条件反应似的开始紧张。这个其实就是条件反射，我们都知道“巴浦洛夫的狗”，只要“铃声”一向，狗就开始流口水，你的很多紧张也是被这样训练出来的。当现实生活中的铃声”开始出现时，你的“紧张”就不受控制的显示出来了。

那该怎么办呢?锻炼你不反应的能力，用轻松取代立马反应。比如: 有人叫你了，别急着马上回应，停顿一两秒;比如: 跟人交流的时候，别人说完了，别急着马上接话;比如: 手机响了，别急着马上就去接。你要明白，别人跟你说话，你不是一定要回，别人叫你你不是一定要理，有电话了，你也可以不接。

当你明白这个问题之后，你就不会条件反射般的去马上做回应一给自己一两秒的停顿时间，这一两秒就会让你显得镇定、从容。

六、用呼吸控制紧张情绪

你每次紧张激动愤怒的时候，你就感觉整个呼吸都变得急促，气息直冲脑门，你的情绪都变得没法控制了。它真的可以帮助你获得相应的情绪和感觉你只要想象自己不紧张，想象自己自信从容那么你就会真的不紧张了。

七、我的书单

1、非虚构类

《无穷的开始》、《人类简史: 从动物到上帝》、《非对称风险》、《理性乐观派》、《随机生存的智慧》、《费曼讲物理: 入门》、《万物解释者:复杂事物的极简说明书》、《趣味物理寻答集》、《历史的教训》、《主权个体:把我向信息时代的过渡》、《穷查理宝典》、《现实不似你所见》、《七堂极简物理课》。

2、哲学类

《万物理论(启蒙的视角)》、《杰德麦肯纳笔记本》、《大师的生活秘语: 消除生活噪声，寻求生命真相》、《直触真理: 如何面对人生问题》、《生命之书》、《全然的自由》、《悉达多》哲学入门经典之作、《爱的方式》、《清醒地活》、《沉思录》、《让爱自己变成好习惯》、《塞涅卡之道: 斯多葛派大师的实用书信》、《改变你的心智》、《醒思录: 李小龙的生活智慧》、《先知》。