瑜伽关节活动引导词

瑜伽关节活动引导词如下：

一、开始练习前：

欢迎语：欢迎大家来到今天的瑜伽练习。在我们开始之前，让我们先找一个安静、舒适的姿势，闭上眼睛，深呼吸，调整好呼吸和体态。

引导呼吸：让我们开始深呼吸。缓慢地吸气，感受气息充满身体，然后缓慢地呼气，让身体放松。让呼吸引领你进入此刻的练习。

二、开始关节活动：

1、颈部活动：

引导语：将注意力放在颈部。慢慢地向左转头，感受颈部和肩膀的舒展，保持深呼吸。然后慢慢地回到中间，再向右转头。循环进行这个动作，感受颈部的伸展和放松。

2、肩部活动：

引导语：让我们来放松肩膀。将肩膀慢慢地向上提起，然后慢慢地放下。可以结合呼吸，提起时吸气，放下时呼气。感受肩膀的放松和舒展。

3、手腕和手臂活动：

引导语：伸出手臂，用一只手轻轻地拉伸另一只手的手掌，感受手腕的拉伸。然后反过来做另一只手。这样做可以放松手腕和手臂。

4、脊椎活动：

引导语：让我们来做一些脊椎的活动。站立或坐下，慢慢地向前倾，让手臂或手指触及地面。然后慢慢地向后仰，感受脊椎的舒展。这个动作有助于活跃脊椎。

5、髋部活动：

引导语：坐下或站立，慢慢地将一只膝盖向胸部抬起，用手抱住膝盖。然后慢慢地放下，再换另一只膝盖。这个动作有助于活跃髋部和髋关节。

6、膝盖和脚踝活动：

引导语：轻轻地抬起一只脚，做一些脚踝的圆周运动。然后换另一只脚。这有助于活跃膝盖和脚踝的关节。

三、结束练习：

缓慢恢复：慢慢地停止关节活动的练习，让身体逐渐回归平静状态。

感谢练习：感谢大家参与今天的关节活动练习。希望这些动作能让你感受到身体的舒展和放松。愿你有一个愉快的一天。