当前位置：首页 > 培训职业 > 正文

如何能做到积极发言，而不紧张

没有人能在演讲时完全不紧张，关键在于掌握正确的心理调节方法，不要过度紧张。一种紧张感，当你越是试图控制时，反而会变得更加严重。让自己平静下来的最佳方法是利用以下六步法，将紧张转化为能量。

第一步，微笑。当你特别紧张时，不妨面带微笑。放松下巴，抬起脸颊，张开嘴唇，向上翘起嘴角，用轻松欢快的节奏对自己说：“忆些趣事”。这将使你意识到脸、心和脑之间的联系，使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。

第二步，对自己传递积极的信息。和微笑一起，你需要利用一个积极的信息，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。这将帮助你建立信心，克服紧张感。

第三步，运用想象力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里流出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。

第四步，与身体的感觉结合起来。与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想象自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

第五步，想象紧张感正在消失。用一些时间想象自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

第六步，返回当前活动。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。

上一篇
焊接质量的好坏怎么检查

下一篇
八支瑜伽好还是圣梵瑜伽好

多重随机标签

猜你喜欢文章