力量与肌肉 丨 肱三头肌的动作解剖及其运动解析（白话，非专业术语）
- 培训职业
- 2025-05-04 17:27:27
了解肱三头肌，首先要认识其结构。它由“长头”、“内侧头”和“外侧头”三个部分组成。长头起自肩胛骨的盂下粗隆，跨越肩关节与肘关节，内侧头与外侧头则起自肱骨背面，共同止于尺骨鹰嘴。这三部分共同作用，完成伸肘动作。
对于训练肱三头肌，理解其功能是关键。内侧头与外侧头因起止点仅在肱骨与尺骨鹰嘴，因此，任何伸肘动作都能锻炼到它们。而长头作为横跨两个关节的肌肉，其训练方式则需结合肩关节前屈。在肩屈状态下进行肘伸运动，能更有效地刺激长头。
在训练过程中，了解肌肉激活顺序对提高训练效果至关重要。通常，训练时肌肉激活的顺序为内侧头、外侧头、最后是长头。过早使用大重量训练，可能导致内侧头先被激活，而外侧头和长头未能充分参与，引发肘部疼痛。
此外，肌肉在不同角度下的刺激效果也需注意。在肩屈90度左右时，长头的刺激效果更佳。这种角度下，长头被不断拉长，有利于其发力。而在肩伸时，内侧头与外侧头则因长头的限制，相对刺激较多。
总结而言，了解肱三头肌的解剖结构和功能，掌握肌肉激活顺序及不同角度的刺激效果，是有效训练肱三头肌的关键。同时，避免孤立训练某一块肌肉，而是通过多样化的动作，结合个人情况，以达到最佳的训练效果。记住，没有绝对的优势动作，多样化的训练方式更能全面刺激肌肉。
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