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上台演讲紧张到发抖,怎么克服

演讲紧张怎么办？

很多人第一次上台演讲紧张，脑子是空白的，根本不知道台下有谁，是什么样的反应，唯一的想法就是完成演讲，无论是好还是坏。

有的人临场应变能力很棒，能够自我调整；

有的人可能越来越紧张，导致出错更多。

事实上没有人会永远不紧张，不管他有多少经验。

我们要学会控制转化紧张为动机。

试着把紧张看成朋友，能让你更加认真训练更加专注演讲；而不是把他当做不可战胜的敌人。这些和善的面孔会给你鼓励，勇气，缓解你的紧张，从而让你更有信心完成你的演讲。

1.如何克服紧张

1.将恐惧化为动力(尽可能地给自己正面的心理暗示，逐渐增强自信心)

2.上台前多做几次深度呼吸，实在不行可以做做运动；

3.可以喝少量的水，避免肾上腺素榨取身体里的水分，变得口干舌燥；

4.避免空腹，空腹使人焦虑吃一点含有蛋白质的食物；

5.坦然、诚恳地展示自己的脆弱和紧张，是可以被观众接受的；

6.准备备选方案，在突发情况下使用，避免慌乱；

7.关注自己的演讲内容能带给听众什么，是带着利他思维，而不是关注自己讲得好不好，会不会被别人笑话。

2.让你的身体帮助你

上台之前，有许多重要的事情可以做，这有助于防止肾上腺素快速流动。

最重要的是呼吸，深呼吸，采用冥想的方式。吸入氧气会使你平静，即使你坐在观众席上等着上台的时候，也可以这样做。只要深深吸气，吸入腹腔，再慢慢呼岀。

3.找到观众席上的“朋友”

演讲途中消除一些紧张情绪的方法，就是寻找场上认真听你演讲、面露善意和支持的听众，他们会给你自信。

演讲开始时，寻找几个和善的面孔。如果你能在不同的观众席位置找到三四个这样的面孔，就对着他们讲，视线轮流在他们之间移动。在场的每一位观众都会看到你是在建立联系，而你从那些面孔上获得的鼓励会带给你平静和自信。或许你甚至还能看到有几个你真正的朋友就坐在观众席上，那就对着他们讲。

此外，对朋友演讲也有助于你找到合适的语调。把速度放下来，把气息稳起来，铿锵有力，咬字清晰，有效地说出你的故事

4.演讲和发言的重点是分享

演讲和发言重点是分享你的思想，让他人得到启发、有所收获就像赠予他人礼物一样，一定是诚意满满才行。只要你的演讲能够帮助其中一位观众，那就是值得的，把注意力放在你的观众身上，努力传递有效信息，努力帮助他人。

把恐惧化作动力。这就是恐惧的意义所在，这样，你才能尽量多次地反复练习。这样一来你的自信心就会增加，恐惧就会减少，你的演讲也会越来越好。