当前位置：首页 > 培训职业 > 正文

学瑜伽容易受伤的部位，你知道怎么解决吗

一、保护手腕

手腕主要发挥支撑作用，比如当你练习一些倒立体式时，整个身体的重量会压在两个手腕上，如果用力不当就非常容易受伤。

因此，练习时要注意将重量会压在两个手腕上，如果用力不当就非常容易受伤。

因此，练习时要注意将重量均匀地分配在两个手腕之间，还有要学会在手腕以外的部位进行发力，如大拇指和小指的根部这三个位置。其中以大拇指、食指指端为重点用力处，就可以分散手腕处的力量。

二、保护手肘

当我们做平板类或者下犬式这种体式，需要将手肘向两边打开，借助肘部帮助推动身体，但是很多人练习时经常出现的问题就是手肘超伸，导致手肘关节不正，反而给手腕增加不少压力，导致受伤。

练习时，注意不要把所有力量呈现手掌根，让胳膊大臂上提的力量保护好肘关节，避免出现肘关节锁死或者手臂外旋的情况，长期坚持就能纠正过来。

三、保护肩膀

练习瑜伽时，只要紧张我们就会不自觉耸肩，这样子，手臂、肩膀和脖子就会停止支撑肌肉，导致肩膀受压，当过度伸展或伸展过多，还会损伤肌腱和腰部。

所以你会听到你的瑜伽老师强调，把肩膀从耳朵移开。想要改正耸肩症状，需要自己平时多注意，无论什么时候都要观察肩膀有没有贴近耳朵，并随时纠正。

四、保护肋骨

虽然瑜伽扭转和拉伸体式具有减压的功效，但如果过度拉伸，可能还会挫伤肋骨之间的肌腱。所以在做扭转动作前要充分拉伸脊柱，扭转做到自己的极限即可，灵活性不好的话不要强迫自己做高难度动作。