如何靠墙倒立
- 培训职业
- 2025-05-06 03:33:37
第一部：先双手扶地，右腿抬起（后）直腿，左脚半脚尖弯曲腿，一定要抬头。
第二部：保持上面的形态，左脚开始蹬地，右腿同时踢后腿（保持直腿，下来右
腿不要落地），继续保持抬头，同时要塌腰。
第三部：当第二部熟练，基本达到能够在手扶地的情况下直接倒立后，就可站起
来进行连接了。基本姿态为：左脚在前绷脚，双手伸向前方，与肩同宽
，下去后离强大概20到30厘米左右。上去后双脚绷直，双腿并拢，抬头
塌腰、收屁股。双肩顶起。
注：1、抬头、塌腰、收屁股，非常重要。缺了哪个步骤都会向前面滚出去，造
成不必要的伤害
2、这种方法5岁的女孩训练8节课之内就可以解决倒立问题，如果你是大
人，那会更快。
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