请教专业的健身教练。

想要好的体魄需要4个因素。

　　首先是心理健康,这一点不多说了。

　　其次,良好的起居习惯,中医里讲每个时辰身体需要的干的事都是有讲究的,它直接对应了五脏六腑的健康,例如5-7点地户开,大肠排毒时间,一定要排便；7-9点主运化,不吃早餐慢慢会胆结石的；晚9-11点应该归于宁静；子时23-1点之前尽可能上床睡觉，那就是照顾自己的生发之机，此时胆经当令，这时熬夜对人体有极大的损害；1-3点肝经当令，肝脏排毒燃烧脂肪的时间，必须是在熟睡中进行，总熬夜伤了肝后果很严重；3-5点熟睡中才能养肺，不睡觉，必喘…等等。调整好起居是对自己一生的健康负责。

　　再次，是均衡的营养，现代人意识到自己的营养不均衡的人不多，这一点其实每个人都需要积累一定的营养知识：大的原则是适量的精细糖分，低量脂肪摄，足量优质蛋白（注意是优质蛋白），维生素矿物质丰富，粗纤维不可缺。需要低油清淡，多粗粮，主食适量，肉蛋奶豆类丰富不可缺。恢复体制类的，减脂类的，增肌类饮食方案等等网上都有很多很多，你可以根据自己的实际需要甑别参考。

　　最后，才是适量的运动，我最早做教练时，自己一心想在健身健美竞技领域出点成绩，自己的训练以及对私教会员的要求过于苛刻，这样其实并不适合，很多会员只是想要体质更健康一点，以及略微强健的体魄，现代西方健身技法和传统东方中医养生健身技法各有所长。健身房是浮躁的地方，习惯了快捷生活工作方式的人多会选择健身房。我前说的三点，当你都慢慢做好了的时候，身体就已经不会太差了，健身房下一步的训练会简单而轻松（几年来我见过不少从不锻炼的人、，但是前三点做的很好的会员体质都相当的不错）。

　　在制定计划之前还要说一点，前面我说到运动是获得健康体魄四要素排最后的一点，但它绝对不是可以急功近利的，它应该是一种生活方式，一种习惯，不要迷信多久多久就能怎样怎样，我们需要持之以恒。强烈建议不要急功近利，教练跟你推销私教课程多么多么快多么多么有效那不假，但是你上不了那些课，还是循序渐进吧，需要3个阶段。

　　一，体能恢复期，一个月，放轻松一点，不要强求，每一个训练日安排1-1个半小时的练习，首先是跑步机，在上面至少呆20分钟，慢跑快走都可以，速度随意，可以的话跟旁边人聊聊天，能多走一会就走一会，走走跑跑，不要超过一个小时，然后做做拉伸，动动器械，不用按所谓的计划进行，喜欢动哪个就动哪个（但尽量是找到热心负责的教练看护，按正确的姿势来，重量次数都不要强求），重点是认识健友，培养兴趣，随便恢复一下心肺功能，肌肉力量以及身体的柔韧性。注意跑步，拉伸和动器械都不要少。按照现代人的节奏，非职业人士谁都不可能每天都练，一周3到5次足矣。那些自我标榜的教练他们也没几个一周真的能练上3到5次，更多是他们给别人指定的计划他们很多人自己都做不到。所以不要轻易相信哪些所谓的计划，自己多体会，掌握机会制定的原则，自己给自己定计划。

　　二，训练技术成熟期，1到2个月，能遇到热心而货真价实的教练最好，遇不到的话跟健身房练的漂亮的老会员请教，每一个动作的真正掌握都是需要时间来积累的，自己不练的人说出来的都是狗屁，练伤人不负责。不要以为训练动作都很简单，多问，多练多体会，千万注意别伤到关节。训练开始（推荐一个半职业人士的训练计划，史泰龙为排第一部电影而准备的的训练，他根本不是健身职业人士，为了拍摄所需的体能和体形而训练时间又特别不充分，这样的训练计划，大多数爱好者都可以借鉴）：1，热身：10-20分跑步机或者单车椭圆机台阶器都行，拉伸。2，30-40分钟力量练习（周一，胸，肩，肱三，平板杠铃卧推，杠铃肩上推举，阿诺德单臂哑铃推肩，仰姿曲杠臂曲伸；周三，背，腿，肱二，腹，硬拉，各种弯举，各种卷腹；有时间的话周五加一个训练日，再练练腹）；注意组间目标肌群的拉伸。3，放松整理，慢跑10分钟。

　　训练计划有很多很多种，自己选一个适合自己的时间安排的，训练量，强度以及持续时间都要灵活并且根据自己的实际情况而定，技术的掌握要多请教身边的职业人士（看图看讲解以及视频都需要有一定的基础了才能体会其中要义）多交流多体会，千万千万避免错误动作。

　　阶段三，成熟期，一生，生命不止，运动不息，越来越多的掌握健身这门艺术之后，根据自己的实际情况经常调整自己的训练计划，确保3-5小时/周，100次左右/年的锻炼。生活将是多姿多彩的。

　　保持健康快乐心态，良好的起居饮食，适量运动，祝你有个好身体。