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如何提高身体协调和平衡性

一、提高身体协调能力：

1. 纵跳：双脚并拢，手弯向上跳起。

2. 前后来回跳：动作要领与纵跳相似，但需向前和向后跳。

3. 侧向跳：动作要领与纵跳相似，但需向左和向右跳。

4. 方形跳：动作要领与纵跳相似，但需向方形位置跳。

5. 转向跳：动作要领与纵跳相似，但跳起后需转向180度着地，身体和双手要维持平衡，可向左或向右跳。

6. 跳跃转向：动作要领与纵跳相似，但以单脚跳。

7. 侧向交叉步：包括左交叉和右交叉两种。

8. 手脚反向动作：单脚站立，双手和提起的脚方向相反。

9. 站蹲撑立：先站立，后蹲下，然后双手撑地，双脚向后伸直，双脚再收回到原位，最后站起。

二、提高身体平衡性：

1. 平时可尝试单腿站立，闭目，伸展双臂。

2. 走“独木桥”（矮独木杠，路旁健身区有）。

3. 走平衡木摆船。

4. 双手与肩同宽向上伸展，使上肢与下肢呈90度角，然后双手撑墙，深呼吸，松开右手（双手不可滑动），抬起左脚（尽量伸直），再深呼吸，保持20秒后，将脚放下，深呼吸，接着抬起右脚，松开左手，类似动作持续10分钟。每日清晨或睡前进行此练习。