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新教师上公开课时如何化解紧张情绪师怎样克服上公开

1、运用积极的自我暗示

面对镜子给自己一个微笑，摆出自信的表情和姿势，告诉自己：“我可以做到！”这种积极的自我暗示能有效减轻紧张感。多次重复，你的内心就会逐渐接受这种暗示。

2、进行深呼吸练习

当你走上讲台感到大脑一片空白时，尝试进行深呼吸。当身体放松后，你会发现心情也随之缓解。多加练习，你将更快掌握深呼吸的技巧。

3、想象最坏的结果

思考一下，事情的最坏结果会是什么？通常情况下，即使事情到了最坏的结果，也在可接受的范围内。而且，我们很少会面临最坏的情况，那么，你还有什么好担心的呢？

紧张是人体对精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。无论是好的变化，如结婚、生子，还是坏的变化，如离婚、失业，随着时间的推移，紧张感都会逐渐减轻。紧张可能导致睡眠不安、注意力不集中、头痛、心悸、腹痛等症状。然而，普通的紧张是暂时的。突发性的紧张则可能是一种恐惧感。