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我动不动就爱发脾气，青少年应该如何控制消极的情绪

（1）自我克制法

在日常生活中，当青少年因为某些因素的刺激而产生愤怒情绪有可能爆发出冲动性的暴力行为时，一定要告诚自己注意克制，避免情绪激化。可以通过在心中默念“不要发怒”、“发怒有害”、“十分钟内不发怒”等，提醒自己克制情绪的激动，延迟消极情绪发作的时间。同时，进行深呼吸等方法放松身体，身心相互作.用，避免消极情绪的恶化和暴力行为的发生。

（2）平心静气法

当产生愤怒等消极情绪，或者这些消极情绪有可能膨胀、爆发时，可通过降低说话声音、放慢讲话速度、胸部向前挺直等方法使自己平心静气。

（3）闭口聆听法

消极情绪增强和恶化的另一种因素，就是个人说得太多，挑衅性的举动太多，听得太少，没有时间进行理智的思考。因此，要控制消极情绪，必须努力使自己在与人发生矛盾时尽可能多地也闭口聆听，争取多思考对方的言行是否有合理的一面。

（4）转移注意法

在与别人发生冲突时，尽量转移自己的注意力，努力克制自己不去注意别人的言语和表情，不与别人“交火”，不试图挖空心思地反击别人，而是努力让自己从事自己的事情，也能避免大脑皮层产生强烈的兴奋，防止出现情绪激动和冲突性行为。

（5）交换角色法

愤怒与消极情绪的产生，往往是由于不理解对方的情况，甚至对别人发生误解造成的。因此，在发生矛盾冲突时，在心理上与对方交换角色，想想如果自己处在对方的位置，会有什么言行，体验对方的心理，也能达到增进了解、化解冲突的效果。

（6）理性升华法

暴力行为的产生，在很多情况下是不顾后果，直接用破坏性方式发泄愤怒等消极情绪的结果，因此，如果在发生冲突、产生消极情绪时，能够考虑一下直接发泄愤怒的后果，想一下自己的身份和所负的责任，把自己看成是一个有理智、心胸豁达的人，并用相应的标准要求自己的行动，就能控制住消极情绪的发展，制止暴力行为的发生。

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