跪姿俯卧撑的正确做法
- 培训职业
- 2025-05-05 02:59:44
1. 跪姿俯卧撑是一种基础的锻炼方式，特别适合用来加强腹部核心力量。
2. 开始时，请将双腿交叉并紧紧绷直，然后跪在柔软的靠垫上。
3. 双手支撑在板凳上，确保板凳的高度不超过30厘米，形成一个下犬式的起始姿势。
4. 在整个动作过程中，保持腰腹部紧绷，确保肩膀、腰部和臀部在同一条斜线上。
5. 手掌应与肩膀宽度相同，这样可以确保力量的均衡分配。
6. 弯曲手肘时，注意保持重心稳定。对于初学者来说，建议每组完成30个动作，每天进行3到5组练习。
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