瑜伽鱼式扩展胸腔挺拔腰背，要怎么做
- 培训职业
- 2025-05-06 21:39:21
1 背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧。
2 吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变。
3 呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面;移动双手放在臀部两侧的地面上，掌心朝下：双腿绷直。
瑜伽的鱼式体式怎么做
4 吸气，依次抬升双腿，脚尖朝上，膝盖绷直，双腿并拢，与地面呈30度角，臀部紧压地面，以保持双腿姿势稳固。
5 将腿部和躯干的重量放在臀部，抬升双千向上伸展，手臂绷直，掌心相对，双掌相合。保持这个体式30～60秒钟，正常地呼吸。
6 呼气，放低双腿和双臂回到地面上，脊柱伸直，放松。
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