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我是一名初中生.15岁.50Kg.176cm.想在家锻炼肌肉请问用多少磅或多少公斤哑铃合适

你真的太轻了，得好好吃饭。根据你的年龄和体重，建议你别用过重的哑铃，太重的影响你骨骼生长和发育，5公斤的足够，不宜过多。

最好从俯卧撑练起，循序渐进，第一周，每天做一百个。如果你一次能做20个，你就分五组。第二周，正常情况，你一组提高到40个。每天做4组，每天就是160个。第三周，每组做到60个，每天做3组。第四周每组做到80个，每天做3组。第五周，每组做100个，做3组。

这时，你看看你的肌肉，应该会有明显的变化。

对了，做俯卧撑的时候，最好把脚放在床上，手撑在地上，让压力更大一点。如果平衡好，到后期可以练练单手。每天就这个，足够你练出上身肌肉。如果想练腿部肌肉，踢球和骑自行车。2个月，腿就粗了！

其实方法有很多种，最重要的是坚持，当然坚持也是最难的。

祝你好运！