心里很难过时该怎么调节自己的情绪

1. 人无法永远处于良好的情绪之中，生活中既然存在挫折和烦恼，就难免会有消极的情绪。一个心理成熟的人，并非没有消极情绪，而是懂得如何调节和控制自己的情绪。那么，如何有效地调节和控制情绪呢？

2. 意识控制是首要方法。当愤怒的情绪即将爆发时，要有意识地控制自己，提醒自己保持理性，甚至可以自我暗示：“不要发火，发火伤身”。有修养的人通常能够做到这一点。

3. 自我鼓励同样重要。用某些哲理或名言来安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境抗争。自我娱乐有时能够使情绪得到改善。

4. 语言调节也不可忽视。语言是影响情绪的强大工具。例如，在悲伤时，朗诵一些幽默的语句，可以减轻悲伤。使用“冷静”、“忍”等自我提醒和暗示，也能够帮助调节情绪。

5. 环境制约同样关键。环境对情绪有着重要的影响。情绪低落时，出门散步有助于调节情绪；心情不好时，参与娱乐活动能够缓解情绪；忧虑时，观看喜剧电影是很好的选择。

6. 自我安慰也是一种策略。当追求某个目标却未能达成时，为了减少内心的失望，可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这并非自欺欺人，而是缓解情绪的有效方式。

7. 转移注意力也是一种方法。当怒火中烧时，有意识地转移话题或做其他事情以分散注意力，可以帮助缓解情绪。例如，打球、散步、听音乐等都能转移不愉快的情绪。

8. 宣泄也是必要的。遇到不愉快的事情或委屈时，不要把情绪压抑在心中，应该向朋友或亲人倾诉，甚至大哭一场。适当的宣泄有助于释放内心的负面情绪，对身心健康有益，但要注意方式和场合，避免伤害他人。

9. 幽默感不可或缺。幽默是应对生活的特殊情绪表现，也是适应环境的工具。拥有幽默感可以帮助保持积极乐观的态度。面对看似烦恼的事物，用幽默的方法应对，可以迅速让人从不愉快情绪中解脱出来，感到轻松。

10. 走进大自然。大自然的壮丽景色能够震撼人的心灵。登高远望，可以让人心胸开阔；放眼海洋，能够带来超脱的感觉；走进森林，会感到清新。这种美好的感觉往往能够诱导出良好的情绪，有助于情绪的调节。

11. 修心是关键。处理情绪的方法有很多，保持自我观察是最重要也最关键的。许多人之所以困惑和痛苦，是因为没有自我觉知，看不清自己，也摸不透别人。因此，保持内心的平静至关重要。自我观察虽然困难，但通过寻找能够静心的方法，可以帮助我们更好地管理情绪。

12. 负面情绪的源头可以是负面经验，也可以说是负面的惯性。激发负面情绪的事件只是外部的催化剂。如果情绪超出了控制的范围，最好的方法不是释放或压抑，而是学会先稳定心绪。因为当负面情绪过于强烈时，胡乱释放可能会对自身造成伤害，也容易影响到他人。

13. 心乱须先定心。面对情绪波动，我们需要先稳定心绪，不认同、不判断，让情绪自然浮现。将注意力放在心灵上，即使眼中仍有泪水，呼吸仍然急促，也要学会面对。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。

14. 每个人需要自己寻找适合自己的方法。法门众多，关键不在于法，而在于个人的用心和意愿。相信自己有能力摆脱困境，勇敢面对，海阔天空。修心之路因人而异，无需比较，重要的是自己上路。

15. 我们需要成为情绪的主人，拒绝被情绪控制。情绪并不等同于事件本身，是我们对情绪的反应，而非事件本身。我们常常混淆了这一点，认同了情绪的状态，自寻烦恼。

16. 我们可以通过自我控制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并非压抑，因为前者是经过思考后的行动，后者是迷失的反应。学会自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦发现情绪失控，就立刻采取自我保护措施，提醒自己这只是情绪的暂时波动。

17. 找到适合自己的方法至关重要，无论是运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，还是向朋友倾诉，甚至是做个spa，关键在于挖掘内心的正面能量。帮助自己需要决心和毅力，这是一条必须独自走上并完成的道路，也是成长的责任。自我疗愈是最实用、最实际的自保方法，我们不能依赖他人。