瑜伽体式的坐立前屈式怎么做
- 培训职业
- 2025-05-06 20:29:48
坐立前屈式是一种常见的瑜伽体式，可以拉伸腿部和背部筋腱，缓解坐骨神经痛。以下是练习方法：
1.坐在垫子上，骨盆端正，双腿伸直，双脚并拢。
2.弯曲右膝盖，髋外展，右脚掌放左大腿内侧。
3.吸气双手向上举过头顶，呼气手臂带动身体以髋为折叠向前向下折叠到自己的幅度。
4.保持5~8组呼吸后，反侧练习。
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坐立前屈式是一种常见的瑜伽体式，可以拉伸腿部和背部筋腱，缓解坐骨神经痛。以下是练习方法：
1.坐在垫子上，骨盆端正，双腿伸直，双脚并拢。
2.弯曲右膝盖，髋外展，右脚掌放左大腿内侧。
3.吸气双手向上举过头顶，呼气手臂带动身体以髋为折叠向前向下折叠到自己的幅度。
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