高考减压七方法轻松应对助你发挥好成绩

今天是高考的第二天。面对人生中最重要的一场考试，考生和家长的压力可想而知。如果你想表现好，保持放松的态度是非常重要的。专家教所有参加高考的学生和家长9种缓解高考压力的方法，轻松应对考试压力。

1.转移解压缩方法

有意识地转移注意力是缓解心理压力的有效方法。针对长期精神压力大的情况，家长要及时帮助考生学会调试自己，放松自己。比如适当的做一些娱乐活动，唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快的电视节目等。对调节生活，缓冲紧张都有意义。

2.环境减压方法

对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了。所以在家庭环境方面，家长要营造一个良好轻松的生活学习氛围，而不是在考前营造一种压抑紧张的家庭氛围。家长在考试前要积极和孩子沟通，比如多听孩子的倾诉，多和孩子聊天，尊重孩子的意愿，多鼓励孩子，不要通过打孩子或给孩子压力来督促孩子好好学习。也要积极引导孩子自我发泄，比如用幽默的方式逗他们笑，不开心的时候让他们哭，经常肢体接触他们，甚至经常拥抱他们等等。

3.增强信心疗法

审图要留有余地，不要全算，否则容易造成紧张甚至混乱。每一段时间都要复习的内容，比如遇到的困难等。如果没有完成学习计划，就要学会放弃，进入下一段复习，否则信心受挫，复习计划被打乱。只要复习有计划，学会放弃，基本上就能保证每天复习计划的完成，产生成就感和满足感，心态稳定。

4.想象减压疗法

考生可以站着训练，也可以在晚上淋浴的时候训练。训练的时候开始想象天上下着毛毛雨，雨水顺着脸流到胸腹部。与此同时，雨水顺着我的后脑勺流到我的后背和腰部，水继续往下流，流到我的前后大腿，前后小腿，流到我的脚背，流到我的脚底。我想象着雨水会顺着我的身体流下来，同时我也想象着雨水会洗掉我所有的紧张、焦虑、悲伤等不好的情绪。按照这个顺序不断训练，会对消除紧张、焦虑等不良情绪起到一定的作用。

5.放松和减压疗法

考生坐在椅子上放松，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭。他们冥想：头松、脸松、脖子松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、鞋底松。反复冥想可以放松身心。

6.积极暗示疗法

当学生在备考过程中、考前、考中遇到负面情绪时，可以根据当时的心态性质和特点，进行积极的自我暗示。当考生心灰意冷的时候，默念：我来，我来，我来。考生烦躁时默念：淡定，淡定，淡定。考生一紧张就默念：放松，放松，放松。

7.沉思色彩和音乐。

色彩和音乐对人的情绪有影响。利用冥想色彩法缓解焦虑的具体方法是：在安静的环境中，闭上眼睛想象自己的身体被光照亮，红光代表紧张和痛苦，蓝色柔光代表放松和平静的体验；想象红光和蓝光在你身体的不同部位交替出现。如你所想，专注于你的感受。冥想音乐的具体方法：选择一段轻柔安静的音乐，至少需要半个小时。在舒适安静的环境中，闭上眼睛，听听这音乐。

每年总有很多高考生因为考前心理压力过大，心理不稳定，学习状态不好，导致高考失利或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考上理想大学的硬件，那么考生考前和考中心态的稳定、心理平衡和放松就是取得理想成绩的软件。因此，考生有必要在高考前和高考期间积极调试，减轻自己的心理压力。如果自己无法减压，就应该寻求心理咨询机构的帮助。