瘦手臂有哪些瑜伽动作
- 培训职业
- 2025-05-04 01:51:43
瑜伽是一种很好的锻炼方式，可以帮助您塑造手臂线条，减少手臂脂肪。下面是一些适合瘦手臂的瑜伽动作：
1. 双手合十向上式
- 双手合掌，十指紧相依。
- 呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。
- 将双手尽量地往头部抬高，直到手臂酸痛为止。
- 吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。
2. 坐姿鹫变化式
- 保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。
- 左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。
- 吸气，上身轻轻地往后仰。
- 呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。
- 慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。
3. 画圆瘦手臂瑜伽动作
- 身体保持挺直姿势，双脚张开到与肩部同宽，双手向前伸直。
- 将伸直的双手顺着顺时针的方向慢慢地做画圆的动作，做够20次。
- 再将双手顺着逆时针的方向缓缓运动，同样转20圈。
4. 抬平内收臂
- 身体占椅子的三分之二，上半身保持挺直，双脚自然平放在地面上。
- 让双衡信手保持着轻轻握拳的状态，让双臂慢慢地向上伸直到与肩部同高。
- 吸气的时候，两手的手肘弯曲形成一个直角。
- 呼气，让双手的手肘轻轻地靠向肩膀，并且让双手的手臂向内。
- 将这个动作重复20次。
5. 垂直划船瘦手臂法
- 双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。
- 将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。
- 肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。
- 放下双手休息10秒，再重复练习这个动作30次。
6. 手肘上抬手臂
- 双手保持握拳姿势。
- 将手肘放在胸前，并且摆放在刚好夹住耳朵的位置。
- 头部微微向下，抬起手肘，让手臂后侧的肌肉感到拉伸。
- 这个动作维持15秒之后，慢慢恢复到原来的姿势，重复做20次。
7. 伸臂运动
- 身体保持挺直站立的姿势，右手臂向上伸直，一直慢慢地向身后的左肩胛位置弯曲。
- 左手的手掌压着右臂的关节，让手臂触碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。
- 换左手重复之前的动作，重复做20次。
这些瑜伽动作可以有效地锻炼手臂肌肉，减少手臂脂肪，帮助您塑造美丽的手臂线条。
上一篇
九江夜校有哪些专业
下一篇
一般做文员需要会些什么
多重随机标签