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坐立体式的基本姿势

简易坐Sukhasana是一种适合初学者的舒适安全的坐姿，能够促进膝盖、脚踝等关节的健康。它有助于提高两髋、两膝、两踝的灵活性，并加强腿部神经系统的功能，从而减轻或消除风湿和关节炎的症状。如果你发现简易坐姿势不舒服，可以选择盘腿坐，或者在臀部下垫上毯子以获得更好的支撑。

雷电坐又称为金刚坐，是一种舒适的瑜伽坐姿，通常用于瑜伽语音冥想、呼吸技巧以及简单的伸展动作。饭后10分钟内，以雷电坐姿势休息至少6分钟，可以帮助迅速缓解胃部和腹部的饱胀不适感。

手杖式Dandasana是许多坐姿体式的起点，类似于站姿中的山式。通过经常练习，可以缓解腹部胀气，减轻胃部疾病，还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏功能。

坐立前屈-Paschimottanasana是一种常见的坐姿体式，通过拉伸小腿、大腿和臀部，可以强化大腿肌肉，提高消化功能，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。