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女生们都喜欢做的瑜伽站姿体式有几个

女孩们喜欢做的四种瑜伽站立姿势包括：

1. 风吹树式手乱：

- 站立姿势，双脚并拢，胸部挺直。

- 吸气，双手放在头顶，手臂轻轻夹在耳朵之间，脊椎向上伸展。

- 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在同一平面上。

- 吸气回到原位。

功效：伸展颈部、肩部、手臂、躯干和腿部肌肉，促进肠道蠕动，减少腰部脂肪，改善体型，增强柔韧性。

2. 树式：

- 站立姿势，双脚并拢，重心放在左脚上。

- 右腿弯曲，右脚板放在左腿大腿内侧，双手合拢在胸前。

- 吸气，双手举过头顶。

- 保持呼吸3~5次。

功效：加强腿部肌肉，打开臀部，调整脊柱形状，改善平衡和注意力。

3. 三角扭转法：

- 两腿分开一条腿的长度站立，右脚向右旋转90°，左脚向内扣。

- 吸气，水平伸展手臂；呼气，将上半身转向右侧，左手放在右脚外侧，右臂向上伸展。

- 保持这个姿势呼吸3到5次。

功效：增加下背部血液供应，滋养脊神经，增强背部肌肉，消除背部疼痛，扩张肺部，按摩腹部器官，帮助减少腰线上的脂肪。

4. 腰躯转动法：

- 双脚向外张开60~70cm站立。

- 吸气，双臂向两侧伸展至肩膀水平线，手掌向下。

- 呼气，将腰部向身体左侧转动至极限，双脚固定，右手放在左肩上，左手放在背上。

- 保持3~5次自然呼吸。

功效：放松脊柱和背部肌肉，纠正不良姿势，消除腰部脂肪，改善腰部和髋关节的灵活性及柔韧性。