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瑜伽都有哪些姿势

瑜伽的姿势有很多种，主要包括以下姿势：

1. 山式

山式是瑜伽中最基本的一个姿势。练习时，双脚并拢，背部挺直，手臂自然下垂，目光平视前方。这个姿势能够帮助调整呼吸，缓解压力。

2. 猫牛式

猫牛式是一种灵活的脊柱练习。在四肢着地的前提下，吸气时让头部向上抬起，背部下沉呈凹形；呼气时，背部向上拱起，下巴贴向胸口。这个姿势有助于舒缓脊柱的压力，增强血液循环。

3. 三角式

三角式是一种站立的瑜伽姿势。练习时，双脚分开较宽的距离，手臂向两侧展开并垂直于地面，身体向一侧倾斜。这个姿势能够增强腿部肌肉的力量，提高身体的平衡性。

4. 下犬式

下犬式是一种倒置的瑜伽姿势。练习者需要将身体呈倒V形，手臂和腿部都伸展展开。这个姿势能够拉长脊柱，舒缓背部和肩部的紧张感，同时增强上肢和核心肌群的力量。

除了上述几种常见瑜伽姿势外，还有树式、半月式、扭转式等多种多样的瑜伽动作。每个动作都有其特定的功能和目标肌肉群，可以帮助练习者达到不同的锻炼效果。进行瑜伽练习时，建议根据个人身体状况和舒适度选择适合自己的动作，并在专业人士的指导下进行练习。