战士第一式动作要点
- 培训职业
- 2025-05-04 19:47:05
首先，站立时采用基本三角式姿态，右脚尖指向右前方，左脚尖稍微偏转约30度（初期可从15度开始，随着熟练度提高逐渐调整），右膝弯曲，形成右弓步，这就是战士的第一式。
接着，上半身向右倾斜，伴随吸气的动作，双臂缓缓自身体两侧向上抬起，直至双手在头顶上方合并为一个合十的姿势，保持肘部伸直状态。
然后，呼气时，抬头，目光随着指尖的方向，进行30至60秒的自然呼吸。
在吸气的同时，脸部转向前方，眼睛平视，确保右膝盖完全伸直。
最后，呼气时，双臂分开，自然地放回到身体两侧。完成右腿的动作后，重复同样的过程，换至左侧进行练习。
扩展资料
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。
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