打篮球要练什么基本功
- 培训职业
- 2025-05-05 07:33:17
控球技巧对于篮球运动员至关重要。首先，五指持球，手指内缩，当球落下时用手掌接住。其次，躯干盘球练习，将球置于腰际，脸部朝前，双眼不盯着球，做顺时针和逆时针方向的盘球。再次，颈部盘球练习，球沿着颈部环绕，同样保持脸部朝前，颈部不可移动，交替进行正、反时针方向的练习。最后，单脚盘球练习，双脚分开，重心降低，持球在单脚一侧盘球，双眼不看球，交替进行正、反时针方向的练习。
进阶阶段技巧中，假动作包括腰部摇摆、举手开足、球和足部方向相反、假投篮、颈部摇摆、驻足等。比赛中的技巧及基本功中，投篮注意事项包括从脚底发力，力量传递连贯协调。手臂姿势上臂与前臂呈90度，手腕后伸与前臂近90度平行，手指持球后、下部。投篮时伸臂指向篮框，用力屈手腕，用手指将球推出。控制随球动作时间，有利于控制球的运动方向，增加命中率。初学者不应过多考虑球是否进框，而是集中注意力于身体姿势、动作及节奏。
提高投篮命中率的方法包括加强规范化投篮动作练习，提高身体训练程度，选择良好投篮时机，果断出手，培养强烈投篮欲望和自信心，加强全身协调性和出手动作稳定性，选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。科学证明，中弧线为最佳。
运球技巧中，运球高度不要超过腰部，手腕放松，用向下挤压动作拍球。两只手都要熟练，先练习原地运球，熟练后一边运球一边走动。移动速度以舒适为标准，抬头观察场上情况，避免低头导致被对手盗球。
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