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瑜伽牛面式动作及作用

瑜伽牛面式动作及作用介绍如下：

1:四脚跪姿准备，右腿在前，左腿在后，让双膝尽量的重叠在一起，然后让臀部坐在两脚之间的垫子上，（做不下去的可在臀部下方垫上瑜伽砖），右手大拇指放在右侧腹股沟，拨动腹股沟的外侧向后、向外、并向下拨动。调整双髋在中立位。拨动右小腿肌肉向外，尽量的让双膝重叠。

2:伸展左手臂向上，四指并拢指向天空，然后曲左手肘让左手掌来到两肩胛骨中间。伸展右手臂向上，右手帮助左手肘

尽量的垂直。下面外旋着右大臂向后背过体后，然后十指交扣在一起，进入牛面式。

3:尾骨微卷向地板的力让你的脊柱垂直的向上去延伸，坐骨扎根地面。腹部柔软内收，前侧腰线去找向后侧的腰线，左侧腰延展的力带动着右侧腰更多的延展向上，让两侧腰等长的去拉伸。胸腔上提，让你的胸腔去打开。锁骨向两侧展开并向后让双肩放松下沉。

4:上侧的手肘尽量的远离后脑勺，让你的颈部微微的向后推并向上伸展，眼睛平视前方，不低头。

5:呼气解开双手，解开双腿，还原四角跪姿，调整两组呼吸来做反侧的练习。