当前位置：首页 > 培训职业 > 正文

假期产后腰痛7个动作康复训练

产后腰痛7个动作康复训练

产后康复训练婴儿式

双腿跪在瑜伽垫上，双膝与同宽双臂向前伸展，臀部尽量向后靠近脚跟脸部贴近地面保持30~60秒

产后康复训练牛猫式

双膝跪姿，双手支撑准备吸气，抬头塌腰翘尾骨，感觉脊柱满满向下落，用最小的力去完成呼气，慢慢的含胸拱背低头，腹部收紧一组20次

产后康复训练平板支撑

·从头到脚保持在一条直线上，不要头部后仰，塌腰，弓背注意力集中在腰腹部一组30秒，5组

产后康复训练臀桥

膝盖弯曲，双脚平放在地板上，面朝上躺在地板上。

抬高臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线。

停在向上的位置，然后将身体降低回到起始位置。每次停留30秒，一组5次

产后康复训练小飞燕式

俯卧在瑜伽垫上，双臂靠在身体两侧伸直头部伸直，.肩膀和手臂向后抬起，同时腿向上伸直，使全身像飞燕子然后放松.，放下，一次反复锻炼10次向上伸直的高度，量力而行，以不痛为前茄

产后康复训练骸内收肌训练

侧卧，左手肘撑地，掌心拖住头侧吸气，右腿屈膝放身体前侧辅助稳定呼气，收紧核心，左腿伸直抬离地面大腿内侧发力，向上抬起10-12次，换另一侧在提起下肢的时候，一定要保持髓部问题

产后康复训练鸟狗式

四足跪姿，保持臂，腿垂直于地面，躯干平行于地面

抬起的臂，腿与躯千在同一水平面，保持身体平衡问题

保持5~10秒，换另一侧做5组(腹直肌分离不适用 )