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如何更好的练习瑜伽扭转动作

　　对于当今的都市白领来说，一天八小时坐在办公桌前，下了班又要开车回家，一天下来身体的背部始终处于紧张和僵硬的状态，时间一长腰酸背痛就是难免的事情了。

　　那就赶快跟我来练习一套三角扭转式瑜伽吧，这套动作可以增加脊柱下部的血液循环。

　　如何更好的练习瑜伽扭转动作

　　第一步：拉长脊柱如果要想有效地练习扭转体式，首先我们要把扭转的中心轴准备好。吸气,把从头顶到尾骨的距离延长。

　　第二步：从中间开始扭转我们的目的是尽可能低把扭转在整个脊柱上平均分散(因为脊柱的间盘和间盘之间，尤其是腰椎间盘能够扭转的幅度非常小)。

　　要做尽可能把扭转平均地摊到整条脊柱上我们就要首先呼气时收腹，从核心的位置开始扭转，然后再从上下开始扭转。假如你在扭转时候不收腹，就有可能是主要的扭转都发生在胸椎和胯，也就是上下扭转，中间没有扭转。

　　第三步：把胸骨和胯转向彼此相反的方向拉长脊柱和从中间开始扭转之后，我们把肋骨朝向一个方向，胯朝向另外一个方向，就像拧湿毛巾一样。在一些坐立体式中，胯是固定死的，只有上半身可以扭转。

　　瑜伽三角扭转式

　　1、以山式瑜伽站立深呼吸，分开两腿约90-100厘米，两臂侧平举与肩部向平，手掌向下，手臂与地面平行。

　　2、右脚向右转90度成直角，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖要绷直。

　　3、呼气，躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧地面。

　　4、向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线，眼镜注视右手的拇指。

　　5、保持膝盖的绷直，右脚脚趾不要离开地面。注意左脚外侧要与地面接触。

　　6、伸展肩部和肩胛骨。保持这个姿势半分钟，正常的呼吸。

　　7、吸气，从地面抬起左手，躯干转向到起始位置，回到第一步。

　　8、呼气，在左侧重复该体式，左脚向左转90度直角，右脚向左转60度，把右手掌贴近左脚外侧的地面。

　　9、在两侧保持相同的时间，可以通过呼吸来调整。

　　10、保持一定时间后，吸气，抬躯干回到原始位置，脚趾向前，手臂回到第一步的位置。

　　11、呼气，跳起回到山式瑜伽姿势。