瑜伽姿势：战士三式
- 培训职业
- 2025-05-05 13:27:28
战士三式，与骨盆相关，强调骨盆的反向旋转，与战士一式、战士二式有别。髋部成直角的提示，旨在区分战士三式与其他姿势，骨盆整体朝前，不同于半月式的旋转。课堂上的快捷方法，实际骨盆内部的反向旋转则产生平衡感。
将后面大腿向内旋转，感受内收肌动作，但已摆好姿势，对调整骨盆位置帮助不大。收腹（肚脐内收上提）容易混淆为紧张性收缩。紧张性收缩以稳定关节为目标，进行缓慢收缩。位相性收缩，如呼吸，为运动和快速调整姿势的基础。若进行紧张性收缩，将影响腹部肌肉、膈肌的移动及调整，限制呼吸，增加骨盆底和腹部血管压力，影响胸腔稳定性。盆底肌需适应骨盆重新定位，肌肉需保持灵活性。腹部肌肉、膈肌、盆底肌都为保持稳定、完成和调整姿势而紧张活跃，同时通过延长和缩短完成。
战士三式的练习中，可将双手放在骨盆两侧，想象骨盆如海绵被拧干，感受两部分反向旋转。尝试类似战士二式的触摸方法，重量集中在股骨上。细致想象股骨与髋臼的接合处，做出战士三式，髋臼在股骨头上向前滚动，直至完全平衡。若感觉复杂，可想象站立侧髋部在折痕处伸展和屈曲。左腿站立时，将上身和右腿想象成木板，类似跷跷板，在站立侧股骨头支点上方移动。想象臀部的平衡动作，抬起的腿伸展而非外旋，腿伸展并内旋时内收肌相应动作。
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