瑜伽体式 6 | 解锁全莲花

莲花式，瑜伽中的璀璨明珠，以其独特的魅力深深吸引着瑜伽修行者们。它不仅是冥想的圣殿，更是高阶体式探索的基石。今天，让我们一起探索这六步莲花式解锁之旅，带你领略其深层的和谐与力量。

第一步：穿针式</

仰卧起始，双腿抬至90度，脊背紧贴地面。右脚踝巧妙地扣住左膝，脚趾轻轻勾起。双手抓住左大腿后侧，缓缓地向躯干折叠，保持8-10次深长的呼吸。关键在于保持脊背挺直，臀部紧贴地面，避免弓背和耸肩，髋部两侧需保持平衡，感受髋部外侧的舒展。

第二步：站立前屈</

站立于山式，双脚微开与肩同宽，双手轻扶髋部。旋转脚掌，保持足弓，膝盖上提。在呼吸的引导下，脊柱向上延伸，然后向地面折叠，双手触及脚掌两侧。双膝内侧紧贴，脊背始终保持伸展，无弓背之嫌。

第三步：束角式</

坐姿，双膝弯曲，双脚内侧相对，逐渐打开。脚底相对，尝试拉近至腹股沟。若膝盖不适，保持原状。进一步挑战，脚底向上抬，脊柱伸展，然后向前折叠，保持呼吸的韵律。注意保持脊背挺直，大腿外侧向下拉伸。

第四步：半莲花前屈</

坐姿开始，右膝屈起，右脚置于左大腿根，保持舒适。如果需要，可以调整脚的位置。右手绕过背部抓住右脚趾，拉伸脊柱，然后向前折叠，两侧脊柱拉伸。关键在于大腿外旋的启动，保持脚趾回勾，脊背始终挺直。

第五步：全莲花式</

最后的挑战来临，右膝旋转外展，左腿外旋置于右膝上方。双手托住右脚踝，脚踝轻轻滑入左腹股沟，保持平衡。全然投入，感受脚跟内推腹部，脚掌向下压紧大腿，脚踝提起，释放小腿压力。切记，不要急于求成，身体的自然准备最为重要。

每一步都是一次瑜伽旅程的深化，记住，适合自己的才是最好的。让我们在瑜伽的道路上，虔诚地迈出每一步，顺其自然地感受它带来的力量与和谐。