求60分钟哈他瑜伽完整顺序～
- 培训职业
- 2025-05-04 00:07:24
初习者体式顺序，梵克的教材，10至20秒每侧或每个体式两轮，10至20秒每侧或每个体式两轮。开始于简易树式，正中站立一轮，靠墙一轮，手指相扣，变换相扣。接着是三角伸展式，然后是战士式II。接下来是简易加强侧伸展，拇指相勾，每侧10至20秒。紧接着平躺伸展，拇指相勾，每侧30至60秒。仰卧祛风式，单腿、双腿各1分钟，抱住髌骨上前部。雷电坐，1分钟，使用两根伸展带，仅一根伸展带时放于脚踝，将瑜伽毯折叠放在膝盖后小腿和大腿间，教导学员调整小腿肌肉。雷电坐姿坐山式，30秒至1分钟，分别扣手。雷电坐姿瑜伽身印式，1分钟，指导学员放松腹部和横膈膜。上升腿式，90度、靠墙、1分钟，若时间允许，双腿交叉30秒至1分钟。最后，挺尸式，5至10分钟。
上一篇
淘宝美工都用的哪些软件
多重随机标签